生酮減肥心得紀錄(第二週)

很快的8月中了~本週體重體脂沒什麼進度耶,這週因為在日本的小叔短暫回家,所以家裡有non-stop聚餐行程,加上第一次補碳也在這週,體重體脂沒有大幅上升我已經很滿意了(標準低!)
最近一直在思考:油脂攝取這件事,似乎油脂才是減脂的關鍵,但又沒抓到核心啊!!!

本週有3個重點

  1. 8/9晚上家庭聚餐
    我的方式是算好晚餐會吃到幾點,反推回去6小時開始吃午餐、且午餐吃的很簡單,不餓就好。第2天量重了0.4kg,但第3天立刻恢復了(體脂也是)!
  2. 8/11第一次補碳日
    吃了很多,自製的藍莓起司冰淇淋、麵包大概吃了150g、晚餐吃家裡的炒米粉,哈哈,下次會節制一點啦~還好也只多0.4kg
  3. 8/13MC來報到,生酮飲食有個問題是長期下來會影響壓力荷爾蒙,女生實行容易停經,我也蠻怕這點的,很擔心MC不來,還好它準時了!不過真的就是覺得身體腫+疲累

接下來是每日流水帳

Day8 8/8

  • 體重48.8g、體脂14.88kg(30.5%)
  • 早餐:咖啡,鮮奶油47g。午餐:沙拉(南瓜70g,鴻禧菇,四季豆,蘿蔓4片,培根,起司片,椰子油),鮭魚220g(醬油膏)。
  • 進食窗口:12:45-17:00
  • 身體狀況:早餐拿掉椰子油也不餓、精神不錯、身體希望早睡(但還是晚睡)

Day9 8/9

  • 體重48.7g、體脂14.75kg(30.3%)
  • 早餐:咖啡,奶油15椰油20。午餐:堅果,便當菜(竹筍控肉雞絲蔥蛋)。晚餐:滇緬料理
  • 進食窗口:14:00-20:00
  • 身體狀況:起床後後頸痠痛、有點怕冷。

Day10 8/10

  • 體重49.1g、體脂14.97kg(30.5%)
  • 早餐:紅茶,鮮奶油30。午餐:蝦沙拉(白蝦5隻,青菜,起司),烤肋排。午點:咖啡,鮮奶油30椰子油20
  • 進食窗口:12:50-18:00
  • 身體狀況:防彈咖啡移至下午,早上改紅茶+鮮奶油。口渴感消失。

Day11 8/11 <<補碳日>>

  • 體重48.8g、體脂14.73kg(30.2%)
  • 早餐:紅茶,鮮奶油30。午餐:堅果,藍莓起司冰淇淋,排骨湯。午點:自製麵包150g。晚餐:炒米粉、青菜、雞肉
  • 進食窗口:11:50-19:40
  • 身體狀況:晚餐後2小時開始不舒服,胸悶,疲累,大睡11小時解決

Day12 8/12

  • 體重49.2g、體脂14.9kg(30.3%)
  • 早餐:紅茶,鮮奶油30。午餐:雞翅+培根南瓜蝦沙拉。堅果。午點:慕絲一杯、咖啡+鮮奶油
  • 進食窗口:13:00-17:30
  • 身體狀況:精神體力均優

Day 13 8/13 <<MC>>

  • 體重49.2g、體脂14.9kg(30.3%)
  • 早餐:紅茶,鮮奶油30。午餐:味增五花肉,青菜。堅果。滷大腸頭。午點:可可慕斯。晚餐:防彈紅茶(奶20椰15)<<蛋白質過量>>
  • 進食窗口:12:30-18;00
  • 身體狀況:mc1,晚上喝完防彈紅茶後拉肚子、接著9點胃超痛、之後虛弱。早睡

Day14 8/14 <<MC2>>

  • 體重49.1g、體脂14.92kg(30.4%)
  • 早餐:咖啡,鮮奶油。午餐:堅果、蛋沙拉(2顆蛋+椰子油+美乃滋)、生酮香腸2條(110g),牛肉片(80g)青菜沙拉。午點:鮮奶油紅茶<<蛋白質過量>>
  • 進食窗口:12:30-18;00
  • 身體狀況:無特殊情況

食材 / 調味 / 料理方式

  • 培根:博客的(很油我喜歡)
  • 美乃滋:桂冠的~鹽:喜馬拉雅玫瑰鹽;黑胡椒:味好美現磨黑胡椒;椰子油:GoodSome有機第一道冷壓椰子油;鮮奶油:目前用安佳動鮮;橄欖油:安麗35天然特級冷壓橄欖油;即溶咖啡-雀巢gold;醬油膏是:屏科大的
  • 起司片:Arla 高達切片乾酪、起司粉:安佳帕米桑乳酪粉
  • 雞翅 / 豬肋排的醃醬:健康廚房古早味燒肉醬
  • 堅果-只吃無調味夏威夷果和蒜味杏仁(買錯了應買無調味)
  • 五花肉作法請參考這裡
  • 可可慕斯作法在這邊
  • 生酮香腸還蠻香的,但我不會再回購,因為我本身不愛吃香腸、加上我個人追求的是不塑包裝,此次是衝動性購買,想買的人請看酮好食 服務不錯,感覺是專業賣家!
  • 每日料理細節會PO文在粉絲專頁喔~有興趣的人歡迎參考 地方mama療癒廚房

生酮飲食第二週成果

  • 體重:本週增加0.3kg (總共減輕1.5kg)
  • 體脂:本週增加.0.1kg(總共減輕0.71kg)

生酮飲食第二週心得

  • 卡關也來的太早了吧XD…..但事先就決定了要試一個月,所以沒打算停止~其實我不知道自己有沒有入酮,但尿是淡紫色,每天都這樣,第一週是深紫
  • 我感覺油脂攝取很重要,但不小心吃太多又會拉,如果入菜,不小心又變成蛋白質 / 碳水過高,很難拿捏
  • 有件事很神奇,從第10天開始我不再口渴了..也不知原因。生酮飲食前我大概喝1300左右,生酮後大概2000左右~總之,口渴就喝水,我沒有加鹽~
  • 也許是MC的原故,我覺得自己有水腫,碳水吃太多也有可能~天知道啊…
  • 排便有減少還在可接受範圍
  • 晚上10點後常感疲累,如果當天吃很多碳水就會非常不舒服,只能用 “立刻睡覺”來解決~
4 comments
  1. 您好:
    請問經期不正常也可以進行生酮飲食嗎?

    1. 如果你經期不正常的原因是因為荷爾蒙失調,那建議你不要生酮
      因為生酮飲食會帶給身體壓力(皮質醇),無法處理的很好的話會更嚴重喔~

  2. 感谢您的分享,让我可以找到更多针对生酮的资料与食谱

    1. 謝謝,都個人經驗談而已^^

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