生酮減肥心得紀錄（第二週）

很快的8月中了~本週體重體脂沒什麼進度耶，這週因為在日本的小叔短暫回家，所以家裡有non-stop聚餐行程，加上第一次補碳也在這週，體重體脂沒有大幅上升我已經很滿意了（標準低！）
最近一直在思考:油脂攝取這件事，似乎油脂才是減脂的關鍵，但又沒抓到核心啊！！！

本週有3個重點

1. 8/9晚上家庭聚餐
   我的方式是算好晚餐會吃到幾點，反推回去6小時開始吃午餐、且午餐吃的很簡單，不餓就好。第2天量重了0.4kg，但第3天立刻恢復了(體脂也是)!
2. 8/11第一次補碳日
   吃了很多，自製的藍莓起司冰淇淋、麵包大概吃了150g、晚餐吃家裡的炒米粉，哈哈，下次會節制一點啦～還好也只多0.4kg
3. 8/13MC來報到，生酮飲食有個問題是長期下來會影響壓力荷爾蒙，女生實行容易停經，我也蠻怕這點的，很擔心MC不來，還好它準時了！不過真的就是覺得身體腫＋疲累

接下來是每日流水帳

Day8 8/8

• 體重48.8g、體脂14.88kg（30.5%）
• 早餐：咖啡，鮮奶油47g。午餐：沙拉(南瓜70g，鴻禧菇，四季豆，蘿蔓4片，培根，起司片，椰子油)，鮭魚220g（醬油膏）。
• 進食窗口：12:45-17:00
• 身體狀況：早餐拿掉椰子油也不餓、精神不錯、身體希望早睡（但還是晚睡）

Day9 8/9

• 體重48.7g、體脂14.75kg（30.3%）
• 早餐：咖啡,奶油15椰油20。午餐：堅果，便當菜（竹筍控肉雞絲蔥蛋）。晚餐：滇緬料理
• 進食窗口：14:00-20:00
• 身體狀況：起床後後頸痠痛、有點怕冷。

Day10 8/10

• 體重49.1g、體脂14.97kg（30.5%）
• 早餐：紅茶,鮮奶油30。午餐：蝦沙拉（白蝦5隻，青菜，起司），烤肋排。午點：咖啡，鮮奶油30椰子油20
• 進食窗口：12:50-18:00
• 身體狀況：防彈咖啡移至下午，早上改紅茶+鮮奶油。口渴感消失。

Day11 8/11 <<補碳日>>

• 體重48.8g、體脂14.73kg（30.2%）
• 早餐：紅茶,鮮奶油30。午餐：堅果，藍莓起司冰淇淋，排骨湯。午點：自製麵包150g。晚餐：炒米粉、青菜、雞肉
• 進食窗口：11:50-19:40
• 身體狀況：晚餐後2小時開始不舒服,胸悶,疲累,大睡11小時解決

Day12 8/12

• 體重49.2g、體脂14.9kg（30.3%）
• 早餐：紅茶,鮮奶油30。午餐：雞翅+培根南瓜蝦沙拉。堅果。午點：慕絲一杯、咖啡+鮮奶油
• 進食窗口：13:00-17:30
• 身體狀況：精神體力均優

Day 13 8/13 <<MC>>

• 體重49.2g、體脂14.9kg（30.3%）
• 早餐：紅茶,鮮奶油30。午餐：味增五花肉，青菜。堅果。滷大腸頭。午點：可可慕斯。晚餐：防彈紅茶（奶20椰15)<<蛋白質過量>>
• 進食窗口：12:30-18;00
• 身體狀況：mc1,晚上喝完防彈紅茶後拉肚子、接著9點胃超痛、之後虛弱。早睡

Day14 8/14 <<MC2>>

• 體重49.１g、體脂14.92kg（30.４%）
• 早餐：咖啡，鮮奶油。午餐：堅果、蛋沙拉(2顆蛋+椰子油+美乃滋)、生酮香腸2條(110g)，牛肉片(80g)青菜沙拉。午點：鮮奶油紅茶<<蛋白質過量>>
• 進食窗口：12:30-18;00
• 身體狀況：無特殊情況

食材 / 調味 / 料理方式

• 培根：博客的(很油我喜歡)
• 美乃滋：桂冠的～鹽：喜馬拉雅玫瑰鹽；黑胡椒：味好美現磨黑胡椒；椰子油：GoodSome有機第一道冷壓椰子油；鮮奶油：目前用安佳動鮮；橄欖油：安麗35天然特級冷壓橄欖油；即溶咖啡－雀巢gold；醬油膏是:屏科大的
• 起司片：Arla 高達切片乾酪、起司粉：安佳帕米桑乳酪粉
• 雞翅 / 豬肋排的醃醬：健康廚房古早味燒肉醬
• 堅果－只吃無調味夏威夷果和蒜味杏仁（買錯了應買無調味）
• 五花肉作法請參考這裡
• 可可慕斯作法在這邊
• 生酮香腸還蠻香的,但我不會再回購,因為我本身不愛吃香腸、加上我個人追求的是不塑包裝，此次是衝動性購買,想買的人請看酮好食 服務不錯,感覺是專業賣家!
• 每日料理細節會PO文在粉絲專頁喔~有興趣的人歡迎參考 地方mama療癒廚房

生酮飲食第二週成果

• 體重：本週增加0.3kg (總共減輕1.5kg)
• 體脂：本週增加.0.1kg(總共減輕0.71kg)

生酮飲食第二週心得

• 卡關也來的太早了吧XD…..但事先就決定了要試一個月,所以沒打算停止~其實我不知道自己有沒有入酮,但尿是淡紫色,每天都這樣,第一週是深紫
• 我感覺油脂攝取很重要,但不小心吃太多又會拉,如果入菜,不小心又變成蛋白質 / 碳水過高,很難拿捏
• 有件事很神奇,從第10天開始我不再口渴了..也不知原因。生酮飲食前我大概喝1300左右,生酮後大概2000左右~總之,口渴就喝水,我沒有加鹽~
• 也許是MC的原故,我覺得自己有水腫,碳水吃太多也有可能~天知道啊…
• 排便有減少還在可接受範圍
• 晚上10點後常感疲累,如果當天吃很多碳水就會非常不舒服,只能用 “立刻睡覺”來解決~